Dieta dla osób o wysokiej aktywności fizycznej. Składa się z węglowodanów złożonych, które są podstawowym źródłem energii, pełnowartościowego białka oraz tłuszczy. Odpowiedni balans składników odżywczych oraz dobór produktów wspomaga budowanie siły i masy mięśniowej.

Dieta dla osób chcących zdrowo się odżywiać lub zredukować niewielką ilość kilogramów, przy niskiej aktywności fizycznej. Dominują tu pełnoziarniste produkty, chude mięso oraz nabiał. Dieta dostarcza codzienną porcję warzyw i owoców.